Jour après jour, l’équipe médicale de Cardiogenix encourage tous les patients à être proactifs lorsque vient le temps de prendre soin de leur santé et de trouver une activité qui leur permettra de vivre une vie « longue, en forme et heureuse ». Et quelle meilleure façon pour le démontrer que de montrer l’exemple? Pour suivre ses propres conseils en matière de protection de la santé, notre équipe a donc décidé d’y aller en grand. « Pourquoi ne pas courir un marathon? » Cette idée, qui a été lancée à la blague l’an dernier, s’est soudainement réalisée quand l’un de nos membres s’est inscrit à cette épreuve. Ses objectifs personnels sont rapidement devenus les objectifs de l’équipe, et nous étions bientôt tous inscrits pour s’attaquer à un marathon. Et non seulement avons-nous choisi de relever ce défi, mais nous avons aussi choisi le plus gros marathon de Montréal. L’année suivante, nous étions prêts pour notre deuxième épreuve, qui était devenue notre tradition annuelle. Le marathon de 2015 fut notre deuxième en groupe : nous étions plus nombreux, mieux préparés et plus déterminés que jamais à repousser nos limites à faire mieux que l’année précédente.
Le jour de la course approchait. Nous avons donc commencé à nous entraîner en équipe, augmentant tranquillement nos distances à chaque nouvelle séance. Dans les derniers jours avant l’épreuve, il était temps de se reposer et de laisser notre corps récupérer pour être à notre meilleur. La veille de la course, nous nous sommes réunis pour partager des repas riches en glucides, comme des pâtes, des pommes de terre et des fruits. Le lendemain, nous étions prêts, et l’ambiance était parfaite. Le soleil brillait, la journée était fraîche, et le paysage, merveilleux. Nous étions en bonne compagnie, entre individus motivés en route vers une vie en santé. Après quelques étirements dynamiques, nous nous sommes dirigés vers la ligne de départ. Nous étions prêts. Nous nous sommes retrouvés à la ligne d’arrivée, exténués, mais souriants. Nous avions atteint notre objectif, nous nous sentions accomplis. Et nous y sommes arrivés ensemble. Nos jambes endolories, nos corps fatigués, mais nos esprits revigorés, motivés et heureux. Mais la douleur et la fatigue valent la peine, surtout pour le sentiment que l’on a en franchissant la ligne d’arrivée et en sachant que l’on est en contrôle de sa propre santé. « Le marathon a été une expérience tout à fait extraordinaire, et je le referais sans hésitation. En fait, je vais le refaire. » – Ashok Oommen, MD, CM, CCMF. En fin de journée, il nous restait assez d’énergie pour immortaliser le moment. Quelle expérience! Notre formidable expérience nous a permis de recueillir quelques conseils pratiques à garder en tête si vous décidez de participer à un marathon.
Trouvez votre rythme. Il n’y a rien de pire que de s’entraîner interminablement dans les derniers jours avant la course seulement pour se retrouver exténué après les premiers kilomètres. Vous devez tenir la distance, alors testez vos limites et, surtout, connaissez-les, et vous vous rendrez à la ligne d’arrivée tant désirée.
Visualisez votre succès et soyez positif. Dans les jours précédant la course, avant de vous coucher, imaginez-vous en train de franchir la ligne d’arrivée. Visualisez vos pieds croiser la ligne. Exigez le meilleur de vous-même et ne doutez jamais de vous. Utilisez des phrases comme « Je suis capable » et « J’y suis presque ».
Échauffez-vous. Au jour J, vous ne voulez pas succomber à une blessure. Assurez-vous donc de vous échauffer légèrement pour que vos muscles et vos articulations soient aussi prêts que votre esprit.
Buvez. Buvez. Buvez. Profitez des bornes de réhydratation qui jalonnent le parcours. Le ravitaillement de votre corps est la clé pour affronter les derniers kilomètres. Il est aussi important d’être en santé lors de la course et de ne pas compromettre votre corps.
Détournez votre attention. Écoutez de la musique pour vous motiver et éviter de trop penser à la course. Vous pouvez même réfléchir à des éléments non stressants de votre vie pour oublier la douleur dans vos jambes. Ce faisant, vous allez enchaîner les enjambées, comme une machine, et votre respiration deviendra constante et contrôlée.
Amusez-vous. L’un des aspects les plus importants est probablement d’avoir du plaisir. Essayez de profiter de votre course. Faites-la avec un partenaire ou un ami pour vous motiver mutuellement et pour partager le moment.
Êtes-vous apte à courir un marathon?
Certaines personnes ne le sont pas. Les marathons, et la course à pied en général, sont des activités très exigeantes physiquement et comportent quelques risques pour la santé. Si vous pensez participer à un marathon, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement.
Une autre activité physique vous convient peut-être davantage. Bonne chance dans vos prochaines courses, et soyez prudents!