juillet 27, 2018 /
Maintenant que l’été est enfin à nos portes, quoi de mieux que le jardinage pour profiter du beau temps et promouvoir de saines habitudes de vie? Des bienfaits calmants et thérapeutiques de la nature à une bonne source d’exercice physique sous forme d’endurance, de flexibilité et de force, le jardinage est un grand atout à votre santé s’il est bien effectué! Outre ses propriétés anti-stress, l’agriculture peut réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, protéger les femmes contre l’ostéoporose, préserver la force manuelle et la souplesse des doigts, et prévenir le syndrome du canal carpien. Des fruits et légumes plus frais cueillis de votre arrière-cour se comptent aussi parmi les avantages du jardinage, ce qui vous offre un meilleur contrôle sur les produits chimiques utilisés et vous évitant d’avoir à vous rendre à l’épicerie!
Pas besoin d’être un expert pour être un jardinier, mais il faut prendre des précautions! Afin de véritablement profiter de tous les avantages du jardinage cet été, l’équipe chez Cardiogenix vous a rassemblé quelques conseils pour prévenir les blessures et assurer une bonne agriculture saine et sauve!
Réchauffez-vous, étirez-vous et récupérez
Le jardinage est un entraînement, il est donc important de le traiter de telle manière et d’aviver votre circulation sanguine! Assurez-vous de vous réchauffer avant de commencer, d’étirer entre temps, et de toujours terminer avec une récupération. Il est recommandé d’échauffer cos muscles au moins 5 à 10 minutes avant le jardinage et d’étirer votre corps en entier pendant 5 à 10 minutes, surtout les jambes, les hanches, les épaules, et la nuque, afin de prévenir des blessures ainsi que de soulager les douleurs dorsales et musculaires. Juste avant de vous récupérer en marchant ou en faisant un exercice léger, étirez-vous une dernière fois!
Protégez votre dos contre les blessures
Même si le jardinage est bon pour votre santé, adopter les mesures de sécurité nécessaires est important pour éviter des douleurs. Il y a plusieurs conseils dont vous pouvez suivre afin de protéger votre dos contre les blessures pendant que vous faites du jardinage. Plier les genoux au lieu d’incliner le dos pendant que vous jardinez est une de ces manières simples et importantes. D’autres façons efficaces de prévenir les douleurs dorsales comprennent : planter votre jardin dans des platebandes surélevées et des contenants, utiliser d’un protège-genoux rembourré pendant que vous bêchez et désherbez, et, surtout, se lever à tous les 5 minutes pour éviter les crampes. Une autre recommandation serait de ne pas tordre votre corps lorsque vous pelletez de la terre de côté. Plutôt, vous devez vous installer où vous êtes supposé être, ayant la pelle près de vous, vos genoux légèrement pliés, et recueillir avec un mouvement vers l’avant.
N’arrêtez pas de bouger, mais connaissez vos limites
Si vous faites du jardinage pendant une longue période de temps, évitez de garder la même position durant longtemps. Assurez-vous de vous déplacer, en changeant de tâches jardinières si possible. N’oubliez pas d’établir votre rythme et si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou continuez pendant une autre journée, quand vous vous sentirez mieux!
Évitez les coups de soleil et hydratez-vous
Rappelez-vous de l’importance de l’écran solaire pendant une journée d’été chaude et lorsque vous arrosez les plantes, n’oubliez pas que vous avez aussi besoin d’eau! Hydratez-vous avec beaucoup d’eau et évitez les boissons sucrées et alcoolisées. Vous pouvez aussi empêcher les maladies liées à la chaleur en surveillant vos activités jardinières et votre temps sous le soleil et en prenant des pauses à l’ombre. Assurez-vous d’éviter l’exposition au soleil pendant les heures de pointe, entre 10:00 a.m. et 4:00 p.m. si vous pouvez. Appliquez de l’écran solaire souvent et portez des vêtements protecteurs, y compris un chapeau avec un large rebord afin de couvrir votre nuque, vos oreilles, vos yeux et votre cuir chevelu, des lunettes de soleil avec protection contre les rayons UV, et des vêtements amples de couleurs claires pour couvrir vos bras et vos jambes.
Protégez-vous contre les infections
Avant de jardiner, il est essentiel de vous assurer que votre vaccin antitétanique/contre la diphtérie (Td) est à jour, puisque le tétanos se trouve dans le sol et peut pénétrer le corps à travers les plaies sur vos mains. En effet, les jardiniers sont particulièrement susceptibles des infections de tétanos, étant donné qu’ils utilisent des outils tranchants et font des activités jardinières, tel que creuser dans la boue. Vous devriez aussi demander à votre fournisseur de soins de santé s’il y d’autres vaccins que vous devriez faire. Même avec le vaccin antitétanique, vous devez absolument porter des gants! Il n’y a jamais assez de protection contre les infections!
