L’été est au coin de la rue; vous aurez donc plusieurs opportunités de sortir et bouger! L’équipe chez Cardiogenix a dressé une liste d’activités agréables auxquelles vous pourrez participer. En faisant ces activités, vous vous amuserez à l’extérieur pendant que vous vous exercez, sans même le réaliser!
Découvrez la ville sur deux roues
Heureusement à Montréal, nous avons l’occasion de choisir parmi plusieurs différentes pistes cyclables. Il y a de nombreuses voies cyclables dans les quartiers, les parcs et même le long de certains canaux. Le cyclisme a un faible impact sur vos jointures, ce qui est une excellente manière d’exercer vos jambes en évitant de créer trop de malaise ou de douleur aux genoux, aux jambes et aux pieds. Faire du vélo augmente aussi votre endurance cardiovasculaire et peut même diminuer les niveaux de stress. Un autre avantage qu’apporte cet activité serait que c’est un très bon moyen de transport qui réduit la pollution, ainsi votre corps et la planète vous remercieront! Si vous n’avez pas de bicyclette, mais que vous souhaitez vivre l’expérience de faire du vélo à Montréal, vous pouvez utiliser BIXI, un système public de partage de bicyclette qui vous permet de faire du vélo pour quelques dollars!
Plongez dans ces activités divertissantes et rafraîchissantes
Quoi de mieux que de sauter dans une piscine rafraîchissante alors qu’il fait extrêmement chaud dehors?! Non seulement la natation est une activité réjouissante, mais elle apporte aussi de nombreux bienfaits. Si la natation n’est pas pour vous, l’aquaforme est un autre type d’exercice nautique. Ceci inclut l’aérobie, la chorégraphie et la zumba dans l’eau. Parmi les avantages des activités nautiques, il y a l’augmentation de la force musculaire, une meilleure mobilité et flexibilité, l’amélioration de l’endurance, et la diminution de la douleur et de la fatigue. Les exercices nautiques vous permettent aussi d’améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil! Grâce à la flottabilité de l’eau, les joints ne supportent pas de poids sous l’eau, ce qui vous libère de tous stress mis sur vos jointures. Ceci fait de l’exercice aquatique un sport surtout idéal pour ceux qui souffrent de maux de dos ou de douleurs articulaires chroniques et de l’arthrite, ainsi que ceux qui se remettent de certaines blessures ou chirurgies musculo-squelettiques. Il est important de continuer à boire de l’eau durant une séance puisque même si vous êtes dans l’eau, vous risquez quand même de vous déshydrater!
Passez du temps dans la nature dans les parcs locaux
Exercez-vous à l’extérieur durant l’été en allant à un parc, ça serait une excellente option! Certains parcs locaux ont une section de conditionnement physique accessible au public afin que chacun puisse faire sa propre routine d’entraînement. À Montréal, ces parcs s’appellent Trekfit. Ils possèdent des zones équipées de bancs, bars, cordes et parfois de machines cardiovasculaires manuelles, tels que les elliptiques ou les bicyclettes. En vous servant de ces équipements et des cartes de référence aux exercices qui sont disponibles, vous aurez des exemples qui illustrent les différentes manières de bénéficier d’une bonne séance d’entraînement musculaire. Vous pourriez même retrouvez le goût de votre enfance en essayant les grimpeurs! Afin de trouver un parc près de chez vous qui offre cet équipement, vous pouvez visiter : http://trekfit.ca, ensuite cliquez sur l’onglet « Localisateur » et faites un zoom sur votre région sur la carte. Lorsque vous auriez trouvé un près de chez vous, cliquez sur l’épingle bleue pour des renseignements sur le parc. Puisque les journées d’été peuvent être très chaudes, il est mieux de s’exercer dehors tôt le matin ou immédiatement après le coucher du soleil. Si l’utilisation de ce type d’équipement n’est pas pour vous, ne vous inquiétez pas puisque plusieurs parcs ont des pistes ou des voies pour que vous puissiez jogger ou même vous promener le long de celles-ci.
Comptez votre score et vos pas tout en jouant au golf
Le golf est un autre sport dont vous pourriez jouir de pendant l’été. Un conseil amusant serait de ne pas utiliser la voiturette de golf! De cette façon, vous marcherez plus, et apprécierez une journée à l’extérieur. Porter un pédomètre afin de compter vos pas pourrait vous motiver à atteindre un certain objectif pour cette journée. Le montant moyen quotidien de pas recommandé est de 10 000. Le nombre de pas que vous ferez pendant une journée, surtout en jouant au golf, vous surprendra! Un autre conseil formidable serait d’utiliser vos muscles abdominaux avec chaque élan. Ceci vous permettra d’avoir une meilleure forme ainsi que de raffermir votre tronc.
Récompensez-vous avec une belle vue sur une randonnée
Faire des randonnées cet été est indispensable, surtout si vous aimez découvrir des nouvelles régions et admirer les magnifiques paysages de Montréal! La randonnée pédestre a plusieurs bienfaits sur la santé physique et mentale. Elle peut diminuer vos risques de maladie cardiaque, améliorer votre pression artérielle et vos taux de glycémie, et rehausser votre humeur! Cet exercice renforce vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos hanches, la partie inférieure de vos jambes et votre tronc, et peut améliorer votre équilibre. Avant de se diriger vers une randonnée, vous devriez choisir une voie qui convient à vos capacités, parmi les chemins débutants, intermédiaires ou experts. Assurez-vous d’amener avec vous une grande bouteille d’eau et des collations saines afin de vous hydrater et de vous garder plein d’énergie! Le grand avantage des randonnées pédestres est que rien ne presse, vous pouvez aller à votre rythme. Il y a aussi plusieurs endroits avec de belles vues où vous pourriez prendre des pauses. Que vous parvenez en haut de la montagne ou pas, le fait que vous avez participé à cette grande activité est une récompense en elle-même!
Soyez turbulent en faisant du sport
L’été nous offre l’opportunité de participer à des sports dehors, ce que nous ne pouvons pas faire durant les mois d’hiver. De nombreux parcs locaux disposent des champs et des terrains accessibles au public à utiliser. Par exemple, plusieurs ont des terrains de tennis et de basketball dont vous pouvez réserver en avance, ainsi que des champs de baseball et de soccer. Pendant les journées les plus chaudes, vous pouvez même profiter d’une journée à la plage et jouer au volleyball ou au badminton! Ces sports sont formidables pour l’entraînement de divers groupes de muscles dans votre corps et sont particulièrement bons pour votre cardio. Profitez de ces occasions extérieures amusantes étant donné l’arrivé de l’été!
Découvrez Montréal d’un nouveau point de vue
À quel point sommes-nous chanceux que Montréal soit une île entourée d’eau! Si n’avez pas encore envisagé d’essayer une activité nautique telle que l’aviron, le kayak, le canotage et le bateau-dragon, maintenant serait le bon moment pour commencer avec l’approche du beau temps. Ces activités sont idéales pour travailler votre tronc, tonifier vos muscles, la partie supérieure et inférieure de votre corps ainsi que l’entraînement votre endurance cardiovasculaire en maintenant un rythme régulier. Il y a plusieurs sites de location partout à Montréal auxquels vous pouvez participer et qui vous permettra d’essayer un sport nautique pour la journée. Vous pouvez lire en ligne pour les rivières/lacs les plus près de chez vous qui tiendront des journées portes ouvertes afin de vous permettre d’essayer certains sports. C’est une excellente activité de consolidation d’équipe à faire avec un groupe d’amis, avec de la famille ou même avec des collègues!