Chaque jour au travail, plusieurs passent plus de 8 heures assis devant l’écran d’un ordinateur ou au téléphone. Avec des distributeurs automatiques à proximité, un morceau de gâteau pour l’anniversaire d’un collègue, des repas de midi rapides, ou des dîners d’affaires au restaurant, les calories s’accumulent éventuellement pendant que la dépense énergétique demeure basse. En fait, c’est ce que nous vivons à tous les jours chez Cardiogenix! Il y a toujours une occasion à célébrer ou des muffins qu’une âme généreuse nous a amenés. Ainsi, dans nos vies, il est facile de prendre des kilos indésirables chaque semaine. Afin d’éviter de tomber dans le piège de calories supplémentaires et de réciproquement maximiser votre perte de poids, voici des conseils simples pour le bureau. Rester en forme n’a jamais été aussi facile!
1- Éviter les distributeurs automatiques
Certains bureaux ont un ou plusieurs distributeurs automatiques qui détiennent des boissons gazeuses, des jus, des sacs de chips, des biscuits, du chocolat, et la liste continue. La tentation peut souvent être assez forte lorsque nous passons devant cette machine trois à quatre fois par jour. Bien sûr, se gâter une fois par semaine n’est pas un problème, mais afin de prévenir que ces gâteries deviennent une habitude, vous devriez essayer d’opter pour un différent cheminement. Notre nutritionniste chez Cardiogenix vous recommanderait d’apporter une collation saine avec vous au travail : une bonne portion de fruits avec des noix, des craquelins et du fromage, ou même une boisson au soja individuelle. Votre corps vous remerciera et ceci vous empêchera aussi de dépenser 10$ à 15$ par semaine sur ces produits transformés remplis de sucre, de gras et de calories inutiles.
2- Vous désirez un morceau de gâteau?
Avez-vous réalisé qu’il y a toujours une raison de célébrer lorsque vous travaillez dans un bureau? Chez Cardiogenix, il y a toujours un anniversaire, une célébration de mariage, ou une fête prénatale; le tout accompagné d’un magnifique morceau de gâteau. Évidemment, nous n’allons pas nous plaindre de cette gâterie, mais si vous avez de la difficulté à dire non à un morceau de gâteau, vous devriez vous pratiquer à demander un plus petit morceau et de prendre une ou deux bouchées. Cette quantité de sucre ou de sel suffira pour que vos papilles gustatives soient satisfaites si vous le laissez fondre dans votre bouche. De plus, vous n’aurez pas le sentiment que vous manquez une partie de la célébration.
3- La faim de 3 heures
Deux à trois heures après avoir mangé le repas du midi, votre corps aura déjà usé une partie du sucre disponible pour l’énergie. Donc, n’inquiétez-vous pas, il est normal de ressentir une petite envie sucrée, vu que votre taux de glucose (sucre) dans le sang est abaissé. Si vous n’avez pas préparé une collation nutritive pour l’après-midi qui possèderait des protéines et des glucides, le distributeur automatique serait probablement votre dernière, mais pas votre meilleure, option pour un casse-croûte. Afin de prévenir que ceci vous arrive, assurez-vous d’apporter avec vous une collation saine pour l’après-midi.
Voici quelques exemples de collations santé qui répondront à vos envies de sucre et vous aideront dans votre plan:
– 100 g de yogourt grec 0% avec des framboises
– 4 craquelins et 50 g de fromage
– 1 tasse de trempette avec des légumes crus et ½ tasse de yogourt
– 1 pomme et des amendes non salées
L’important est de satisfaire votre faim pour éviter d’être trop affamé le soir, maintenant un bon niveau de sucre et d’énergie à travers la journée.
4- Hors de la vue, pas dans la pensée
Plusieurs études ont démontré qu’en tant qu’humains, lorsque nous voyons de la nourriture devant nous, il est beaucoup plus probable que nous la mangions. Ainsi, si vous gardez vos repas et vos collations sous votre nez, vous risquerez de les manger même si vous n’avez pas faim. Le meilleur conseil pour ceci serait de vous habituez à ranger vos mets et vos collations et de les sortir pour les manger seulement à des moments prévus; par exemple, une collation matinale à 10h00, un repas à midi, et un goûter d’après-midi à 15h00. Conserver vos mets dans le réfrigérateur du travail vous permettra d’éviter les tentations et de manger à des heures régulières, lorsque la faim est vraiment ressentie.
5- L’ascenseur? Quel ascenseur?
Pour ceux qui travaillent à leur bureau pour une grande partie de la journée, la dépense calorique n’est pas beaucoup élevée. Prendre l’habitude d’utiliser les escaliers est un excellent moyen d’augmenter votre dépense énergétique. Dans notre bâtiment, nous avons 4 étages à monter afin d’atteindre nos bureaux, ce qui est un bon début. Prendre le temps de marcher pendant 5 minutes à chaque heure augmentera votre dépense calorique et vous aidera à éviter une prise de poids. Un autre conseil, et probablement le plus simple, serait de stationner votre véhicule plus loin dans le stationnement. Le plus que vous restez debout, le plus de calories que vous brulerez! Des recherches montrent que rester debout pendant 8 heures vous aide à bruler environ plus de 1,100 calories de plus par jour.
Avec ces conseils, il ne serait pas surprenant de voir votre poids diminuer dans les premières semaines, sans même avoir à entièrement changer votre mode de vie. Rappelez-vous que ce sont les petits changements qui entraînent d’excellents résultats à long terme!